trening 5x5

Wrzuce moj trening 5x5 . Zaznaczam ze bede cwiczył 2 razy w tyg. i niestety z dnia na dzien czyli pt. i sob. Oto moj plan: Siad przedni/MC 5x5 wyciskanie leżąc/dips 5x5 wiosło/drązek podchwyt 5x5 wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie hantelek na plaskiej 5x5 uginanie przedramion 4x8/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) Do tego na brzuch [...]

Robię obecnie miesiąc trening 5x5 A przysiady wioslo wyciskanie pompki na poreczach brzuch B przysiady martwy żołnierskie podciaganie podchwytem lydki Znalazłem pewien temat, w ktorym poruszana jest kwetsia opornych ramion. Jest tam przedstawiony nastepujacy trening na ramiona: Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie wąsko 5x5 [...]

Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]

PODSUMOWANIE ETAPU I-GO Jak napisałem wcześniej sobotni trening zakończył cykl 6-tek.Czas spojrzeć prawdzie w oczy w ciągu najbliższych 4 tygodni. Ale po kolei. Zdecydowałem wejść na mniejszą ilość powtórzeń tydzień wcześniej.Spowodowane to było oceną własnych możliwości siłowych którą musiałem skorygować w dół.Nie po to żeby mi było łatwiej ale [...]

Robiłem trening 5x5, następnie 10tygodniowy plan wyciskania leżąc, przed zawodami przez około 5 tygodni robiłem trening metodą ciężko atletyczną (na jedynkach), potem HST no i teraz robię trening klaty 3x w tygodniu wg. RONI 23: http://www.sfd.pl/Trening_na_poprawienie_rekordu_w_wyciskaniu-t559596.html Jak go skoncze chce zrobić małą przerwe, a [...]

Ostatnie dni w ktore nie robilem wpisow diete w 100% trzymałem. Dzisiaj wyglądała tak: 1) ryz + kura trening 2) ryz + kura + WPC 3) makaron + ryba + warzywka + oliwa 4) jajecznica + pieczywo pełnoziarniste 5) WPC + orzechy włoskie Miałem zaczać trening 5x5, lecz niestety warunki nie pozwalaja. Zrobiłem dzisiaj trening A. Poznawalem nowa [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

[...] i właśnie, zarzuciłem 6 dyszek i okazało się że za bardzo muszę plecami pomagać, zmniejszyłem ciężar...Ale chyba przerzuce się na forme płaskiej piramidy w przysiadzie, bo trening za bardzo jest wyczerpujący jak tak cisne Wyciskanie leżąc: dorzuciłem 1 kg, obawiałem się czy w ogóle dam radę, w ostatnich powtórzeniach już trochę technika [...]

[...] Wydaje mi się że tak, wyraźnie w takich powtórzeniach czuć że nie ciągnę barkami w górę tylko plecami do siebie. Francuz - tu nie patrzcie jak ciężar się zmienia z treningu na trening bo nie o to w tym chodzi. Sprawdzam różne formy tego ćwiczenia, za głowę, do czoła, wężej, szerzej, tak kombinuje se żeby wyczuć to ćwiczenie. Łydki - [...]

Dzięki za odpowiedź;d Postanowiłem zmienić trening na HST, bo słyszałem że to dobry trening na mase i troche na siłe. Zastanawiałem się czy dalej robić treningi na masę i chyba zacznę siłe, szukałem troche i znalazlem trening 5x5 jest dobry trening? Zmieniony przez - jacko97 w dniu 2013-12-24 21:05:06

Witam. Robie ten trening 5x5 2,5 ms-c. Od trzech tyg. robię pon 3x12powt 50% środa 4x8powt. 75% oraz piątek 5x5 90%. Fajnie to na mnie podziałało:-) teraz będę robił ok. 8-10 dni przerwy od diety oraz treningu ponieważ wyjeżdżam. I wlaśnie pytanie do Was co potem? jak przyjadę. Czy dalej ciągnąć ten trening 5x5? czy zaproponujecie jaki inny byle [...]

Ogólne pytanie odnosi sie do zaniżania obciążenia w celu jego liniowego przyrostu, w przypadku treningu RPT. Mianowicie zawsze ćwiczyłem na maksach co dawało rezultaty, ale po czasie pojawiały się stagnacje(szczególnie klatka). Wstyd się przyznać, że długi czas nie "aktualizowałem" swoich wiadomości na temat treningu. Mea Culpa! Obecnie [...]

Trening do redukcji rób z powtórzeniami tak jak przy treningu masowym. Znaczenie większe ma dieta. Zresztą wprowadzanie treningów z 15 powtórzeniami przy redukcji to nie do końca skuteczne rozwiązanie. Dobre efekty daje właśnie trening stricte masowy 3x w tygodniu, do tego aero 3x w DNT. Zobacz sobie trening 5x5, jest dość ciekawy i efektywny. Do [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 15*20\12*22\7+3*24 Skoki na łydkach Rozciąganie całego ciała Uwagi: Mnóstwo sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale rozgrzałem akumulatory i zaczęły wyzwalać energię prawidłowo }:-( Przysiad - No się starałem jak Pandarek radził to wykonywać, starałem się [...]

Wypiska z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]

Jutro wyjeżdżam na 3 dni , raczej oprócz tańca na waselu , nie czeka mnie super extra wyczerpujący trening . Przez ostatnie 2 dni miałem lenia , musiałem nadrobić . Dzisiaj wyjątkowo dwa treningi . Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem [...]

[...] ruchu więcej włókien mięśniowych , a gdy po kilku latach twój organizm będzie w stanie w każdy ruch wkładać całe swe zasoby włókien -- i kiedy po tych latach zrobisz ten trening w ten sposób co opisałeś i zrobisz ten sam postęp to chyle czoła [ ale takie rzezcy się nie zdarzają więc przemyśl najpierw to co piszerz i nie produkuj tu takich [...]

-trening normalny siłowy. -Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. -rób aeroby w dni nietreningowy, jeśli nie możesz to po treningu. zacznji od enrgicznych spacerów, truchtu 20 min dziennie i w miare możliwości zwiększaj intensywność i długość treningu - pamiętaj nie przesadzaj bo to tylko spowolni twój postęp w budowie mięśni. Proponuje ci [...]

mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]

[...] na zrobienie jakiegokolwiek mięśnia(oprócz piwnego). Plany są więc takie, w tym tygodniu i następnym dodaję nieco kalorii w zeszłym było około 2500 teraz będzie 2800-3000, trening zostaje taki jaki jest dołączam spalacz. W ostatnim czyli 6-tym tygodniu redukcji rezygnuję z treningów metabolicznych i piątkowych interwałów, treningi kardio, [...]